Vatnssöfnun: hvað á að gera á nýstárlegan hátt til að forðast það

Þungir fætur, kvarðinn sem fer upp og niður dag frá degi, dældir á fótunum: vökvasöfnun getur verið mjög pirrandi og orðið óþolandi, svo mikil að það hefur neikvæð áhrif á daglegt líf okkar.

Hvað er í raun vökvasöfnun í líkamanum?

Vökvasöfnun er ferlið þar sem frumur líkamans halda vökva, eiturefnum og steinefnasöltum.

Yfirleitt eru svæði þar sem vökvastöðnun er meiri þar sem tilhneiging er til að safna fitu, svo sem kvið, læri og rass.

Þótt undarlegt megi virðast gegnir blóðrásin einnig mikilvægu hlutverki þegar við tölum um vökvasöfnun.

Reyndar, vegna lélegrar bláæða- og sogæðablóðrásar, staðna vökvar ásamt fjölmörgum öðrum eiturefnum og geta breytt efnaskiptum frumna sem þegar er veikt vegna minnkaðs framboðs súrefnis og næringarefna.

Við mælum með að huga sérstaklega að eftirfarandi aðstæðum: vökvasöfnun hefur ekki aðeins áhrif á þá sem eru of þungir.

Í fjarveru meiriháttar meinafræði er framlag vatnssöfnunar til þyngdaraukningar algjörlega lélegt.

Hins vegar er samt gott að huga að samhenginu á milli þessara tveggja atriða þar sem ofþyngd stuðlar að því að hægja á þvagræsingu og stuðlar því að vökvasöfnun.

Vegna þess að Miðjarðarhafsmataræðið er ekki það sem við... vitum
Hvers vegna höfum við taumlausa löngun í... eftirrétt í lok máltíðar?
Allt "nýstætt" sem þarf að vita um D-vítamín
Hvernig á að skilja og stjórna hungurárásum okkar betur

Hvernig á að skilja hvort þú sért með vökvasöfnun?

La vökvasöfnun einkennist af a dreifður bjúgur, ástand þar sem vökvasöfnun í vefjum veldur því að þeir bólgna óeðlilega.

Það er próf sem hægt er að framkvæma sjálfstætt.

Það mun vera nóg að þrýsta þumalfingri þétt í að minnsta kosti 5 sekúndur á þann hluta sem þig grunar að sé sérstaklega bólginn (almennt framhlið lærisins, hluta sköflungs eða vöðva).

Það verður mjög áberandi einskonar dæld sem þumalfingur okkar skilur eftir meira og minna djúpt miðað við nærveru upphæð Meira eða minna hátt af vökva.

Allt sem þú veist ekki um nikkelofnæmi...
Hvað er efnaskiptaheilkenni? Og hvernig er hægt að koma í veg fyrir það?
Þrýstivandamál? Við höfum þau öll, en fáar reglur…
Af hverju er eyrnabólga svona allsráðandi um jólin?

Hvernig á að útrýma vandamálinu með umfram vökva?

Fyrst af öllu þú þarft aanalisi ítarlega um lífsstílinn og greina orsakir.

Við þurfum að vera vakandi fyrir margvíslegum áhættum eða vandamálum: óhóflegri áfengisneyslu; of þungur; óhófleg neysla á salti; fíkniefnaneysla; föt sem eru of þröng; of háir hælar; venjuleg neysla matvæla sem er skaðleg ónæmiskerfinu; drekka of mikinn vökva.

Hvernig getum við brugðist við til að útrýma vökvasöfnun?

Það er mjög mikilvægt að breyta lífsstílnum á róttækan hátt.

Un góður næringarfræðingur leggur til að byrja á tveimur lykilatriðum: réttri næring; líkamsrækt sem hæfir tilhneigingu þinni.

Af þessum tveimur atriðum er næringin mikilvægust, því án hennar er ekki hægt að ná varanlegum árangri.

Varðandi fæðuinntöku er til hegðun sem ber virðingu fyrir í daglegu lífi:

neyta mikið grænmetis, trefjaríkt og vökva sem stuðlar að hreyfanleika þarma, þar sem æskilegt er að innihalda askorbínsýru (betur þekkt sem C-vítamín), til dæmis salat, radicchio, spínat, spergilkál og steinselju;

takmarkaðu neyslu ávaxta aðeins við sumartímann og aðeins á morgnana (þetta er vegna þess að ávextir innihalda mikið af frúktósa og, eins og allur sykur, er það ein helsta orsök vökvasöfnunar);

draga úr neyslu á bæði einföldum og flóknum sykri;

takmarka neyslu hreinsaðs matvæla;

draga úr neyslu á korni (sérstaklega þeim sem innihalda glúten);

takmarka neyslu mjólkur og mjólkurafurða (helst geitamjólk);

forðast stór fyllerí;

að vita hvernig á að sameina matvæli vel (til dæmis ætti aldrei að neyta hrísgrjóna og blanda saman við belgjurtir, kartöflur eða grasker eða hveiti með ávöxtum);

kjósa dýraprótein sem henta ónæmiskerfinu þínu, jafnvel þótt fiskur þolist almennt af einhverjum.

Við skulum greina hinn mjög mikilvæga þátt, það er fimleikar.

Líkamleg hreyfing til að styrkja læri og kálfavöðva er æskileg (sund, ganga í náttúrunni eða á fjöllum).

Hins vegar væri betra að forðast íþróttir sem fela í sér tíð högg á jörðu niðri, eins og hlaup.

Af hverju er sykur orðinn versti óvinur mannsins?
Skjaldkirtilsbólga og goiter: svona verður fólk veikara á Bergamo svæðinu
Mjólk, D-vítamín og beinþynning: hver er falinn hlekkur?
Þunglyndi og næring: hver er órjúfanlegur hlekkur?

Eftir hversu langan tíma má sjá niðurstöður?

Að stunda líkamsrækt er mjög mikilvæg, en ef þú leiðréttir ekki matarhegðun þína muntu aldrei geta leyst vandamálið með vökvasöfnun.

Ef þú breytir algjörlega um lífsstíl bæði við borðið og hvað varðar hreyfingu, þá verður það sannarlega ótrúlegta la hraða sem líkaminn mun byrja að losa sig við umfram vökva.

Innan nokkrar vikur þú getur endurtekið þumalfingursprófið og þú munt taka eftir því að dýptin mun missa dýpt dag eftir dag.

Há þríglýseríð: orsakir, einkenni og úrræði frá nýstárlegu sjónarhorni
Nýstárlegt (og rökstutt) mataræði til að slá á kólesteról
Hvernig á að koma í veg fyrir Alzheimer með „heilarennsli“
Þannig spilla þarmabakteríur svefni barna